Omega 3-6-9 là một nhóm chất béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch đến hỗ trợ sự phát triển của não bộ, Omega 3-6-9 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng sữa hạt Ovisure Gold tìm hiểu những lợi ích của Omega 3-6-9 và cách sử dụng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất.
Omega 3-6-9 Là Gì?
Omega 369 là sự kết hợp của ba loại chất béo không bão hòa thiết yếu: Omega 3, Omega 6 và Omega 9. Mỗi loại có tỷ lệ thành phần và công dụng khác nhau, đều cần thiết cho sức khỏe con người.
- Omega 3 và Omega 6: Cơ thể không thể tự tổng hợp được và phải cung cấp qua chế độ ăn uống.
- Omega 9: Cơ thể có thể tự sản xuất nhưng việc bổ sung từ thực phẩm vẫn mang lại nhiều lợi ích.
Việc kết hợp Omega 3, Omega 6 và Omega 9 trong chế độ ăn uống sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tăng cường sức khỏe.
Lợi Ích Của Omega 3-6-9
1. Omega 3
Omega 3 là một nhóm chất béo quan trọng, bao gồm DHA, EPA và ALA, trong đó ALA có thể chuyển hóa thành DHA và EPA trong cơ thể. Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch: Tăng cholesterol HDL tốt và giảm huyết áp, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Giảm Cân: Kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa ở vùng eo.
- Cải Thiện Tinh Thần: Bảo vệ chống bệnh tâm thần, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa trầm cảm, lo âu,…
- Giảm Viêm Nhiễm: Kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp.
- Hỗ Trợ Phát Triển Trẻ Nhỏ và Mẹ Bầu: Hỗ trợ phát triển trí não và thị lực cho thai nhi và phụ nữ mang thai.
Omega 3 có thể bổ sung qua viên thực phẩm chức năng như dầu cá hoặc các thực phẩm hàng ngày như cá hồi, cá thu, dầu hạt lanh, đậu nành hoặc chúng ta uống kết hợp với vitamin D, C, E và canxi sẽ hỗ trợ thúc đẩy lợi ích khác nhau khi sử dụng nhưng nên hỏi bác sĩ tư vấn trước khi dùng.
>>xem thêm: có nên uống vitamin kết hợp với nhau hay không?
2. Omega 6
Omega 6 là axit béo không bão hòa, cung cấp chủ yếu năng lượng và cần thiết cho cơ thể. Omega 6 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Tăng Cường Hệ Miễn Dịch: Giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Hỗ Trợ Đông Máu: Giúp chữa lành vết thương.
- Điều Trị Các Vấn Đề Về Da: Chẳng hạn như chàm, bầm tím.
- Giảm Đau: Hỗ trợ điều trị bệnh mãn tính.
Omega 6 có thể bổ sung qua thực phẩm như ngũ cốc, thịt, cá, trứng và các loại hạt.
3. Omega 9
Omega 9 là chất béo đơn thể không bão hòa, thường có trong chất béo động vật, dầu ô liu, dầu đậu phộng và quả óc chó. Omega 9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Phòng Ngừa Bệnh Tim Mạch: Giảm huyết áp và cholesterol.
- Giảm Nguy Cơ Ung Thư: Làm chậm quá trình lão hóa.
- Tăng Cường Độ Nhạy Của Insulin: Giúp kiểm soát đường huyết.
Các Trường Hợp Nên Sử Dụng Omega 3-6-9
Sử dụng Omega 369 trong những trường hợp nào
1. Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch
Omega 3 và Omega 9 đã được chứng minh là có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách:
- Tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt)
- Giảm huyết áp và triglycerides
- Ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông
2. Hỗ Trợ Phát Triển Não Bộ và Thị Lực
Omega 3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và thị lực ở trẻ nhỏ và thai nhi. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung Omega 3 để hỗ trợ phát triển toàn diện cho thai nhi và trẻ nhỏ.
3. Cải Thiện Tâm Trạng và Sức Khỏe Tinh Thần
Omega 3 có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tinh thần, giúp:
- Giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu
- Cải thiện trí nhớ và chức năng não ở người cao tuổi
- Giảm nguy cơ các rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực
4. Hỗ Trợ Điều Trị Viêm Khớp và Các Bệnh Viêm Nhiễm
Omega 3 và Omega 6 có khả năng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp và các bệnh viêm nhiễm khác.
5. Hỗ Trợ Quá Trình Đông Máu và Chữa Lành Vết Thương
Omega 6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và chữa lành vết thương, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau chấn thương.
6. Hỗ Trợ Giảm Cân và Quản Lý Cân Nặng
Omega 3 giúp kiểm soát cân nặng và giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng eo, hỗ trợ quá
Cách Sử Dụng Omega 3-6-9 Hiệu Quả
1. Liều Lượng Khuyến Cáo
Liều lượng khuyến cáo khi sử dụng Omega 369
- Omega 3: Nên ăn 2 phần cá mỗi tuần hoặc sử dụng viên dầu cá chứa DHA và EPA.
- Omega 6: 17g mỗi ngày cho nam và 12g mỗi ngày cho nữ (19-50 tuổi).
- Omega 9: Tiêu thụ từ 1 đến 2 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày.
2. Cách Bổ Sung Omega 3-6-9
Omega 369 thường được bổ sung qua viên thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm hàng ngày như cá, dầu thực vật, quả óc chó và dầu ô liu. Viên Omega 369 nên uống 1-2 viên mỗi ngày sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thu trình giảm cân hiệu quả.
Những Ai Không Nên Sử Dụng Omega 3-6-9
Một số trường hợp cần tránh sử dụng Omega 3-6-9:
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo bác sĩ.
- Người có tiền sử co giật hoặc chuẩn bị phẫu thuật.
- Người có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp thấp.
- Người gặp vấn đề về tiêu hóa.
Một Số Lưu Ý Khi Sử Dụng Omega 3-6-9
- Hạn chế hấp thụ Omega 6 từ thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ.
- Thời điểm tốt nhất để bổ sung Omega 3-6-9 là vào buổi sáng.
- Thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ chất béo Omega nào.
Trên đây là những thông tin chi tiết Những Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Omega 3-6-9 mà bạn có thể chưa biết. Việc tìm hiểu về lợi ích omega 3-6-9 sẽ giúp bạn tận dụng được tối đa hiệu quả của các thực phẩm bổ sung và tránh các hậu quả không mong muốn. Hi vọng bài viết này của sữa hạt Ovisure Gold qua đó bạn đã có thể bỏ túi thêm nhiều kiến thức hữu ích và có cho mình sức khỏe dồi dào nhất.
